Zelená káva vám pomůže zhubnout?

Co je zelený extrakt z kávových zrn?

Pravděpodobně jste slyšeli o dlouhodobé diskusi o pití kávy. Výzkumníci jdou tam a zpět na to, zda je populární pivo pro vás dobré. Tam je také diskuse o použití zelených kávových zrn. Oni stali se dobře-známý jako doplněk hubnutí poté, co byl uveden na " Dr. Oz Show ."
Zelené kávové boby extrakt pochází z kávových zrn, které nebyly pečené. Kávová zrna obsahují sloučeniny známé jako kyseliny chlorogenové. Někteří věří, že tyto sloučeniny mají antioxidační účinky, pomáhají snižovat krevní tlak a pomáhají vám zhubnout. 
Pražená káva snižuje obsah kyseliny chlorogenové. To je důvod, proč pití kávy není myšlenka mít stejné účinky hubnutí jako nepražené fazole.
Extrakt se prodává jako pilulka a lze jej nalézt online nebo ve zdravotnických prodejnách. Typická dávka je 60 až 185 miligramů denně. 
Čtěte více: 8 důvodů, proč je káva pro vás dobrá »

Nárok: Fakt nebo fikce?

Má zelený kávový extrakt skutečně podporu hubnutí? Nebylo mnoho studií o kyselinách chlorogenových a jejich účinnosti jako doplňků na hubnutí. Přehled lidských studií ukázal, že zelený kávový extrakt může mít potenciál pomoci při hubnutí. Ale zdokumentované účinky na hubnutí byly malé a studie nebyly dlouhodobé. Studie byly také špatně navrženy. Není tedy dostatek důkazů, že by doplňky byly účinné nebo bezpečné. Je zapotřebí dalšího výzkumu.

Vedlejší efekty

Negativní vedlejší účinky na extrakt zelené kávy jsou stejné jako u běžné kávy, protože extrakt stále obsahuje kofein. Časté nežádoucí účinky kofeinu jsou:

• žaludeční nevolnost
• zvýšená tepová frekvence
• časté močení
• problémové spaní
• neklid
• úzkost

Číst dál: Kofein přehazuje »

Na co bych se měl dívat?

Protože zelená kávová zrna stala se populární, federální obchodní komise (FTC) žaloval přinejmenším jedna společnost pro falešný marketing a dělat nerealistické požadavky na hubnutí. Senátoři na Capitol Hill se ptali Dr. Oz na podporu zelených kávových zrn a dalších „zázračných“ produktů hubnutí bez odpovídající vědecké podpory. 
Jak FTC, tak Správa potravin a léčiv (FDA) doporučují provádět výzkum a používat opatrnost, pokud jde o doplňky stravy. Vědecký výzkum by měl podpořit výživové doplňky. A měli byste být skeptičtí k výrobkům, které tvrdí, že vám pomohou rychle zhubnout, aniž byste změnili své návyky.
FTC je zodpovědná za to, že společnosti nepoužívají zavádějící jazyk, aby zmást a oklamat spotřebitele. A FDA reguluje přísady a etikety výrobků. Ale dietní doplňky nevyžadují schválení FDA dříve, než půjdou na trh. Soukromé společnosti jsou zodpovědné za vlastní výzkum a testování. FDA se nemusí zapojit, dokud se neobjeví zprávy o nepravdivých tvrzeních nebo nebezpečných vedlejších účincích. 
Jako mnoho jiných doplňků, zelené kávové boby mohou být uváděny na trh jako přirozené řešení hubnutí. Termín „přírodní“ je běžný v průmyslu doplňků, ale nemusí to nutně znamenat, že produkt je bezpečný. Ve skutečnosti neexistuje žádná právní definice „přirozené“. Mnoho rostlin, které rostou v přírodě, může být smrtící a přírodní doplňky mohou ještě přidávat nepřirozené složky.
Pokud přemýšlíte o zelené kávové zrně jako součást plánu hubnutí, podívejte se na společnost, kterou kupujete, na webových stránkách FTC. Ujistěte se, že nejsou obviněni z podvodu nebo kontaminace jejich produktů s neuvedenými ingrediencemi. Je také důležité diskutovat s lékařem o jakýchkoli doplňcích stravy, zejména pokud máte jiné stavy, jako je vysoký krevní tlak nebo diabetes, nebo užíváte léky.

Co jiného můžu udělat pro hubnutí?

Dlouhodobé hubnutí je o přijetí zdravého životního stylu a jeho dodržování. Extrakt ze zelených kávových zrn může pomoci, ale mnozí odborníci souhlasí, že neexistuje žádná náhrada za udržení zdravé výživy a pravidelné cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje snížit denní příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií a dostat 60 až 90 minut mírné fyzické aktivity většinu dnů v týdnu. 
Přečtěte si více: Bezpečné způsoby, jak rychle zhubnout »

Odnést

Je třeba, aby výzkum více výzkumu účinnosti extraktu zelené kávové boby na podporu hubnutí. Být vzdělaný a skeptický spotřebitel a dělat výzkum, než se snaží to, nebo nějaký, doplněk. 
Před přijetím doplňků se vždy poraďte se svým lékařem. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda byste měli přidat doplňky stravy a nabídnout tipy, jak správně zhubnout.