Zelena kava vam pomaga izgubiti težo?

Kaj je ekstrakt zelenih kavnih zrn?

Verjetno ste že slišali za dolgotrajno zdravstveno razpravo o pitju kave. Raziskovalci gredo naprej in nazaj, ali je priljubljena piva dobra za vas. Obstaja tudi polemika glede uporabe zelenih kavnih zrn. Postali so dobro znani kot dodatek za izgubo teže, potem ko so bili objavljeni na “ Dr Oz Show .”
Izvleček zelenih kavnih zrn prihaja iz kavnih zrn, ki niso bili praženi. Kavna zrna vsebujejo spojine, znane kot klorogenske kisline. Nekateri menijo, da imajo te spojine antioksidativne učinke, pomagajo znižati krvni tlak in pomagajo izgubiti težo. 
Pražena kava zmanjša vsebnost klorogenske kisline. Zato ni mišljeno, da ima pitje kave enake učinke hujšanja kot nepraženi fižol.
Ekstrakt se prodaja kot tabletka in ga lahko najdete na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano. Tipičen odmerek je od 60 do 185 miligramov na dan. 
Preberite več: 8 razlogov, zakaj je kava dobra za vas »

Trditev: dejstvo ali fikcija?

Ali ekstrakt zelene kave dejansko spodbuja hujšanje? Ni bilo veliko študij o chlorogenic kislin in njihovo učinkovitost kot hujšanje dopolnila. Pregled človeških študij je pokazal, da lahko ekstrakt zelene kave pomaga pri izgubi teže. Toda dokumentirani učinki na hujšanje so bili majhni, študije pa niso bile dolgoročne. Študije so bile tudi slabo zasnovane. Torej ni dovolj dokazov, da bi lahko rekli, da so dodatki učinkoviti ali varni. Potrebnih je več raziskav.

Stranski učinki

Negativni stranski učinki za ekstrakt zelene kave so enaki kot običajna kava, saj ekstrakt še vsebuje kofein. Pogosti neželeni učinki kofeina so:

• razdražen želodec
• srčni utrip
• pogosto uriniranje
• težave s spanjem
• nemir
• anksioznost

Preberite več: Preveri kofein »\ t

Kaj naj pazim?

Ker je zelena kavna zrna postala priljubljena, je Zvezna komisija za trgovino (FTC) tožila vsaj eno podjetje zaradi lažnega trženja in nerealnih trditev o izgubi teže. Senatorji na Capitol Hillu so dr. Oz vprašali za promocijo zelenih kavnih zrn in drugih izdelkov za izgubo teže brez ustrezne znanstvene podpore. 
Tako FTC kot Agencija za prehrano in zdravila (FDA) priporočata izvajanje raziskav in previdnost pri dodatkih. Znanstvene raziskave bi morale podpirati zahtevke za prehranske dodatke. In morate biti skeptični do izdelkov, ki trdijo, da vam pomagajo hitro izgubiti težo brez spreminjanja vaših navad.
FTC je odgovoren za to, da podjetja ne uporabljajo zavajajočega jezika, da bi zamenjali in zavajali potrošnike. FDA ureja sestavine in oznake izdelkov. Toda prehranska dopolnila ne zahtevajo odobritve FDA, preden gredo na trg. Zasebna podjetja so odgovorna za lastne raziskave in testiranje. FDA se morda ne bo vključila, dokler ne bodo prijavljeni napačni podatki ali nevarni stranski učinki. 
Kot mnoge druge dodatke, se lahko zelena kavna zrna trži kot naravna rešitev za hujšanje. Izraz »naraven« je običajen v industriji dodatkov, vendar ne pomeni nujno, da je izdelek varen. Pravzaprav ni pravne definicije »naravnega«. Številne rastline, ki rastejo v naravi, so lahko smrtonosne, naravni dodatki pa lahko še dodajo nenaravne sestavine.
Če razmišljate o poskusu zelenih kavnih zrn kot dela vašega načrta za izgubo teže, preverite podjetje, ki ga kupujete na spletni strani FTC. Prepričajte se, da niso obtoženi goljufije ali kontaminacije svojih izdelkov z neregistriranimi sestavinami. Prav tako je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o kakršnih koli dodatkih, še posebej, če imate druga stanja, kot so visok krvni tlak ali sladkorna bolezen, ali če jemljete zdravila.

Kaj še lahko storim, da izgubim težo?

Dolgoročna izguba teže je pri sprejemanju zdravega načina življenja in njeni drži. Izvleček zelenih kavnih zrn lahko pomaga, vendar se mnogi strokovnjaki strinjajo, da ni nadomestka za vzdrževanje zdrave prehrane in redno vadbo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij s 500 do 1000 kalorij in večina dni v tednu z 60 do 90 minutami zmerne telesne aktivnosti. 
Preberite več: Varni načini za hitro izgubo telesne teže »

Za hišo

Treba je raziskati več raziskav o učinkovitosti ekstrakta zelenih kavnih zrn pri zmanjševanju telesne teže. Bodite izobražen in skeptičen potrošnik in naredite raziskave, preden poskusite s tem ali kakšnim dodatkom. 
Pred jemanjem dodatkov se vedno posvetujte z zdravnikom. Lahko vam pomagajo pri odločitvi, ali morate dodati prehransko dopolnilo in vam ponuditi nasvete o tem, kako pravilno izgubiti težo.