Zelená káva vám pomôže schudnúť?

Čo je zelený extrakt z kávových zŕn?

Pravdepodobne ste počuli o dlhotrvajúcej zdravotnej diskusii o pití kávy. Výskumní pracovníci idú tam a späť na to, či je populárny pivovar pre vás dobrý. Tam je tiež spor o použitie zelených kávových zŕn. Oni stali sa dobre-známy ako doplnok chudnutie po uvedení na " Dr Oz Show ."
Zelená kávové zrno extrakt pochádza z kávových zŕn, ktoré neboli pražené. Kávové zrná obsahujú zlúčeniny známe ako kyseliny chlorogénové. Niektorí veria, že tieto zlúčeniny majú antioxidačné účinky, pomáhajú znižovať krvný tlak a pomáhajú vám schudnúť. 
Praženie kávy znižuje obsah kyseliny chlorogenovej. To je dôvod, prečo pitie kávy nie je myšlienka mať rovnaké účinky na chudnutie ako nepražené fazuľa.
Extrakt sa predáva ako pilulka a možno ho nájsť online alebo v obchodoch so zdravou výživou. Typická dávka je 60 až 185 miligramov denne. 
Prečítajte si viac: 8 dôvodov, prečo je káva pre vás dobrá »

Nárok: Fakt alebo fikcia?

Má zelený kávový extrakt skutočne podporovať chudnutie? Nebolo veľa štúdií o chlorogenových kyselinách a ich účinnosti ako doplnky na chudnutie. Prehľad ľudských štúdií ukázal, že zelený kávový extrakt môže mať potenciál pomôcť pri chudnutí. Ale zdokumentované účinky na chudnutie boli malé a štúdie neboli dlhodobé. Štúdie boli tiež zle navrhnuté. Takže nie je dostatok dôkazov, ktoré by hovorili, že doplnky sú účinné alebo bezpečné. Je potrebný ďalší výskum.

Vedľajšie účinky

Negatívne vedľajšie účinky na extrakt zelenej kávy sú rovnaké ako pri bežnej káve, pretože extrakt stále obsahuje kofeín. Časté vedľajšie účinky kofeínu sú:

• podráždený žalúdok
• zvýšená srdcová frekvencia
• časté močenie
• problémy so spaním
• roztržitosť
• úzkosť

Prečítajte si viac: Preháňa kofeín »

Na čo by som sa mal zamerať?

Keďže zelené kávové zrná sa stali populárnymi, Federálna obchodná komisia (FTC) žalovala aspoň jednu spoločnosť za falošný marketing a nerealistické tvrdenia o chudnutí. Senátori na Capitol Hill pýtali Dr Oz na podporu zelených kávových zŕn a ďalších "zázrak" chudnutie produkty bez primeranej vedeckej podpory. 
FTC aj Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) odporúčajú vykonávať výskum a používať opatrnosť, pokiaľ ide o doplnky stravy. Vedecký výskum by mal podporovať výživové doplnky. A mali by ste byť skeptickí k výrobkom, ktoré tvrdia, že vám pomôžu rýchlo schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoje návyky.
FTC je zodpovedná za to, aby spoločnosti nepoužívali zavádzajúci jazyk na zmiasť a klamanie spotrebiteľov. A FDA reguluje prísady a etikety výrobkov. Ale dietetické doplnky nevyžadujú schválenie FDA predtým, ako idú na trh. Súkromné ​​spoločnosti sú zodpovedné za vlastný výskum a testovanie. FDA sa nesmie zapojiť, kým správy o nepravdivé tvrdenia alebo nebezpečné vedľajšie účinky povrchu. 
Ako mnoho iných doplnkov, zelené kávové zrná môžu byť predávané ako prirodzené riešenie na chudnutie. Termín „prírodný“ je bežný v priemysle doplnkov, ale nemusí to znamenať, že produkt je bezpečný. V skutočnosti neexistuje žiadna právna definícia „prírodného“. Mnohé rastliny, ktoré rastú v prírode, môžu byť smrteľné a prírodné doplnky môžu ešte pridávať neprirodzené zložky.
Ak uvažujete o tom, že sa pokúsite zelené kávové zrná ako súčasť vášho plánu na chudnutie, pozrite sa na spoločnosť, ktorú kupujete, na webovej stránke FTC. Uistite sa, že nie sú obvinení z podvodu alebo kontaminácie ich výrobkov s neuvedenými prísadami. Je tiež dôležité diskutovať s lekárom o všetkých doplnkoch, najmä ak máte iné stavy, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka, alebo užívate lieky.

Čo ešte môžem urobiť, aby som schudnúť?

Dlhodobý úbytok hmotnosti je o zdravom životnom štýle a jeho dodržiavaní. Zelený extrakt z kávových zŕn môže pomôcť, ale mnohí odborníci sa zhodujú, že neexistuje náhrada za udržanie zdravej výživy a pravidelné cvičenie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča znížiť svoj denný príjem kalórií o 500 až 1000 kalórií a dostať 60 až 90 minút strednej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. 
Prečítajte si viac: Bezpečné spôsoby, ako rýchlo schudnúť »

Zobrať

Je potrebné, aby výskum viac výskumu o účinnosti zeleného kávových zŕn extrakt v pomoci chudnutie. Buďte vzdelaní a skeptickí spotrebitelia a robte výskum predtým, ako to skúsite, alebo nejaký doplnok. 
Pred užitím doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť rozhodnúť, či by ste mali pridať doplnky k svojej strave, a ponúknuť tipy, ako správne schudnúť.