¿Café verde ayuda a perder peso?

¿Qué es el extracto de café verde en grano?

Probablemente haya escuchado sobre el largo debate sobre la salud del consumo de café. Los investigadores van y vienen sobre si la cerveza popular es buena para ti. También hay controversia sobre el uso de los granos de café verde. Llegaron a ser conocidos como un suplemento para bajar de peso después de aparecer en " The Dr. Oz Show ".
El extracto de grano de café verde proviene de granos de café que no se han tostado. Los granos de café contienen compuestos conocidos como ácidos clorogénicos. Algunos creen que estos compuestos tienen efectos antioxidantes, ayudan a disminuir la presión arterial y ayudan a perder peso. 
El café tostado reduce el contenido de ácido clorogénico. Esta es la razón por la que beber café no tiene los mismos efectos de pérdida de peso que los granos sin tostar.
El extracto se vende como una píldora y se puede encontrar en línea o en tiendas de alimentos saludables. Una dosis típica es entre 60 y 185 miligramos por día. 
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Reclamo: ¿realidad o ficción?

¿El extracto de café verde en realidad promueve la pérdida de peso? No se han realizado muchos estudios sobre los ácidos clorogénicos y su eficacia como suplementos para perder peso. Una revisión de estudios en humanos demostró que el extracto de café verde puede tener el potencial de ayudar a perder peso. Pero los efectos documentados sobre la pérdida de peso fueron pequeños y los estudios no fueron a largo plazo. Los estudios también fueron mal diseñados. Por lo tanto, no hay pruebas suficientes para decir que los suplementos sean efectivos o seguros. Se necesita más investigación.

Efectos secundarios

Los efectos secundarios negativos para el extracto de café verde son los mismos que para el café regular, ya que el extracto aún contiene cafeína. Los efectos secundarios comunes de la cafeína son:

• malestar estomacal
• aumento de la frecuencia cardíaca
• micción frecuente
• problemas para dormir
• inquietud
• ansiedad

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¿Qué debo tener en cuenta?

Desde que los granos de café verdes se hicieron populares, la Comisión Federal de Comercio (FTC, por sus siglas en inglés) demandó a al menos una compañía por falsa mercadotecnia y afirmaciones poco realistas sobre la pérdida de peso. Los senadores en Capitol Hill interrogaron al Dr. Oz por promover los granos de café verde y otros productos "milagrosos" para perder peso sin el apoyo científico adecuado. 
Tanto la FTC como la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) recomiendan investigar y usar precaución cuando se trata de suplementos. La investigación científica debe respaldar las afirmaciones de suplementos dietéticos. Y debe ser escéptico con respecto a los productos que pretenden ayudarlo a perder peso rápidamente sin cambiar sus hábitos.
La FTC es responsable de asegurarse de que las empresas no utilicen un lenguaje engañoso para confundir y engañar a los consumidores. Y la FDA regula los ingredientes y las etiquetas de los productos. Pero los suplementos dietéticos no requieren la aprobación de la FDA antes de salir al mercado. Las empresas privadas son responsables de hacer su propia investigación y prueba. Es posible que la FDA no se involucre hasta que salgan a la luz informes falsos o efectos secundarios peligrosos. 
Como muchos otros suplementos, el grano de café verde puede comercializarse como una solución natural para perder peso. El término "natural" es común en la industria de los suplementos, pero no significa necesariamente que un producto sea seguro. De hecho, no existe una definición legal de "natural". Muchas plantas que crecen en la naturaleza pueden ser mortales, y los suplementos naturales aún pueden tener ingredientes extra naturales.
Si está pensando en probar los granos de café verde como parte de su plan de pérdida de peso, consulte la compañía que está comprando en el sitio web de la FTC. Asegúrese de que no se les acusa de fraude ni de que contaminen sus productos con ingredientes no listados. También es importante hablar sobre los suplementos con su médico, especialmente si tiene otras afecciones, como presión arterial alta o diabetes, o si está tomando medicamentos.

¿Qué más puedo hacer para bajar de peso?

La pérdida de peso a largo plazo consiste en adoptar un estilo de vida saludable y atenerse a él. El extracto de grano de café verde puede ayudar, pero muchos expertos están de acuerdo en que no hay sustituto para mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan reducir su ingesta diaria de calorías de 500 a 1000 calorías y obtener de 60 a 90 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. 
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Para llevar

Es necesario investigar más sobre la efectividad del extracto de café verde para ayudar a perder peso. Sea un consumidor educado y escéptico e investigue antes de probar este o cualquier otro suplemento. 
Siempre hable con su médico antes de tomar suplementos. Pueden ayudarlo a decidir si debe agregar suplementos a su dieta y ofrecerle consejos sobre cómo perder peso adecuadamente.