O que é extrato de grão de café verde?
Você provavelmente já ouviu falar sobre o debate de saúde de longa data sobre o consumo de café. Pesquisadores vão e vêm sobre se a bebida popular é boa para você. Há também controvérsias sobre o uso de grãos de café verde. Eles se tornaram conhecidos como um suplemento de perda de peso depois de serem apresentados no “ The Dr. Oz Show ”.O extrato de grãos de café verde vem de grãos de café que não foram torrados. Os grãos de café contêm compostos conhecidos como ácidos clorogênicos. Alguns acreditam que estes compostos têm efeitos antioxidantes, ajudam a baixar a pressão arterial e ajudam a perder peso.
O café torrado reduz o teor de ácido clorogênico. É por isso que não se acredita que beber café tenha os mesmos efeitos de perda de peso que os grãos não torrados.
O extrato é vendido como uma pílula e pode ser encontrado online ou em lojas de alimentos saudáveis. Uma dose típica é entre 60 a 185 miligramas por dia.
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Reivindicação: Fato ou ficção?
O extrato de café verde realmente promove a perda de peso? Não houve muitos estudos sobre os ácidos clorogênicos e sua eficácia como suplementos de perda de peso. Uma revisão de estudos em humanos mostrou que o extrato de café verde pode ter o potencial de ajudar na perda de peso. Mas os efeitos documentados na perda de peso eram pequenos e os estudos não eram de longo prazo. Os estudos também foram mal projetados. Portanto, não há evidências suficientes para dizer que os suplementos são eficazes ou seguros. Mais pesquisas são necessárias.
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais negativos do extrato de café verde são os mesmos do café comum, pois o extrato ainda contém cafeína. Efeitos colaterais comuns da cafeína são:- estômago chateado
- aumento da frequência cardíaca
- micção frequente
- dificuldade para dormir
- inquietação
- ansiedade
O que devo procurar?
Como os grãos de café verde se tornaram populares, a Federal Trade Commission (FTC) processou pelo menos uma empresa por marketing falso e fez afirmações irreais sobre a perda de peso. Os senadores no Capitólio questionaram o Dr. Oz por promover grãos de café verde e outros produtos de perda de peso “milagrosos” sem o apoio científico adequado. Tanto a FTC quanto a Food and Drug Administration (FDA) recomendam fazer pesquisas e tomar cuidado quando se trata de suplementos. A pesquisa científica deve apoiar as reivindicações dos suplementos alimentares. E você deve ser cético em relação a produtos que pretendem ajudá-lo a perder peso rapidamente sem alterar seus hábitos.
A FTC é responsável por garantir que as empresas não usem linguagem enganosa para confundir e enganar os consumidores. E o FDA regula ingredientes e rótulos de produtos. Mas os suplementos dietéticos não exigem a aprovação do FDA antes de entrarem no mercado. Empresas privadas são responsáveis por fazer suas próprias pesquisas e testes. O FDA não pode se envolver até que surjam relatos de falsas alegações ou efeitos colaterais perigosos.
Como muitos outros suplementos, o grão de café verde pode ser comercializado como uma solução natural para a perda de peso. O termo “natural” é comum na indústria de suplementos, mas isso não significa necessariamente que um produto é seguro. Na verdade, não existe uma definição legal de “natural”. Muitas plantas que crescem na natureza podem ser mortais, e os suplementos naturais ainda podem ter ingredientes adicionados e não naturais.
Se você está pensando em experimentar grãos de café verde como parte de seu plano de perda de peso, verifique a empresa que você está comprando no site da FTC. Verifique se eles não estão sendo acusados de fraude ou contaminando seus produtos com ingredientes não listados. Também é importante discutir qualquer suplemento com seu médico, especialmente se você tiver outras condições, como pressão alta ou diabetes, ou estiver tomando medicamentos.
O que mais posso fazer para perder peso?
Perda de peso a longo prazo é sobre a adoção de um estilo de vida saudável e aderindo a ela. Extrato de grão de café verde pode ajudar, mas muitos especialistas concordam que não há substituto para manter uma dieta saudável e fazer exercícios regulares. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam reduzir o consumo diário de calorias em 500 a 1000 calorias e obter entre 60 e 90 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Leia mais: maneiras seguras de perder peso rapidamente »
Leve embora
É preciso pesquisar mais pesquisas sobre a eficácia do extrato de grãos de café verde na ajuda à perda de peso. Seja um consumidor culto e educado e pesquise antes de experimentar este ou qualquer outro suplemento. Fale sempre com o seu médico antes de tomar suplementos. Eles podem ajudá-lo a decidir se você deve adicionar suplementos à sua dieta e oferecer dicas sobre como perder peso adequadamente.
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