Roheline kohv aitab teil kaalust alla võtta?

Mis on rohelise kohviubade ekstrakt?

Olete ilmselt kuulnud kauakestvaid arutelusid kohvi joomise üle. Teadlased lähevad edasi ja edasi, kas populaarne pruulimine on sulle hea. On ka vastuolusid roheliste kohvioadega. Nad said tuntuks kaalu kadumise lisana pärast seda, kui need olid „ The Oz Show'l ”.
Rohelise kohviubade ekstrakt pärineb kohvioad, mis ei ole röstitud. Kohvioad sisaldavad ühendeid, mis on tuntud kui klorogeensed happed. Mõned usuvad, et nendel ühenditel on antioksüdantsed toimed, mis aitavad vähendada vererõhku ja aitavad teil kaalust alla võtta. 
Kohvi röstimine vähendab klorogeenhappe sisaldust. Seetõttu ei arvata, et kohvi joomisel on sama kaalulanguse mõju kui röstimata oad.
Ekstrakti müüakse pillina ja seda võib leida internetist või tervisekaupade kauplustest. Tüüpiline annus on vahemikus 60 kuni 185 mg päevas. 
Loe lähemalt: 8 põhjust, miks kohv teile hea on »

Nõue: fakt või ilukirjandus?

Kas rohelise kohvi ekstrakt tegelikult soodustab kaalulangust? Klorogeensete hapete ja nende efektiivsuse hindamisel kaalulangusena ei ole palju uuringuid tehtud. Inimeste uuringute ülevaade näitas, et rohelise kohvi ekstrakt võib aidata kaalulangust. Kuid dokumenteeritud mõju kehakaalu langusele oli väike ja uuringud ei olnud pikaajalised. Uuringud olid samuti halvasti kavandatud. Niisiis ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et toidulisandid on tõhusad või ohutud. Vaja on rohkem uuringuid.

Kõrvalmõjud

Rohelise kohviekstrakti negatiivsed kõrvaltoimed on samad nagu tavaline kohv, kuna ekstrakt sisaldab veel kofeiini. Kofeiini sagedased kõrvaltoimed on:

• kõht korrast ära
• suurenenud südame löögisagedus
• sagedane urineerimine
• unehäired
• rahutus
• ärevus

Loe lisaks: Kofeiin ületab »

Mida ma peaksin vaatama?

Kuna rohelised kohvioad muutusid populaarseks, kaebas föderaalne kaubanduskomisjon (FTC) vähemalt ühe äriühingu vale turunduse eest ja tegi ebarealistlikud kaalulangusevastased väited. Capitol Hill'i senaatorid küsitlesid dr Ozit roheliste kohvioad ja muid "ime" kaalulanguslikke tooteid reklaamimata ilma piisava teadusliku toeta. 
Nii FTC kui ka Toidu- ja Ravimiamet (FDA) soovitavad täiendada uuringuid ja kasutada ettevaatust. Teadusuuringud peaksid toetama toidulisandite väiteid. Ja te peaksite olema skeptilised toodete suhtes, mis väidavad, et aitavad teil kiiresti kaotada oma harjumusi muutmata.
FTC vastutab selle eest, et ettevõtted ei kasutaks tarbijaid segadusse ja eksitama eksitavat keelt. Ja FDA reguleerib koostisosi ja tootemärgiseid. Kuid toidulisandid ei nõua FDA heakskiitu enne nende turule minekut. Eraettevõtted vastutavad oma uurimistöö ja testimise eest. FDA ei pruugi osaleda enne, kui on teatatud valedest väidetest või ohtlikest kõrvaltoimetest. 
Nagu paljud teised toidulisandid, võib rohelist kohvioad turustada kaalu kaotuse loomuliku lahendusena. Termin “loomulik” on lisatööstuses tavaline, kuid see ei tähenda tingimata, et toode on ohutu. Tegelikult ei ole „loomulikku” juriidilist määratlust. Paljud looduses kasvavad taimed võivad olla surmavad ja looduslikud toidulisandid võivad veel lisada ebaloomulikke koostisosi.
Kui sa mõtled rohelise kohvioad proovile oma kehakaalu langetamise kava osana, kontrollige FTC veebisaidilt ostetavat firmat. Veenduge, et neid ei süüdistataks pettuste või nende toodete kontaminatsioonita koostisosadega. Samuti on oluline arstiga arutada kõiki toidulisandeid, eriti kui teil on muid seisundeid, nagu kõrge vererõhk või diabeet, või võtate ravimeid.

Mida veel teha, et kaalust alla võtta?

Pikaajaline kaalulangus on tervisliku eluviisi vastuvõtmine ja sellele kinnipidamine. Roheline kohviubade ekstrakt võib aidata, kuid paljud eksperdid on nõus, et tervisliku toitumise säilitamine ja regulaarne treening ei asenda. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad vähendada oma päevast kalorite tarbimist 500–1000 kalori võrra ja saada 60–90 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust enamiku nädala päeva jooksul. 
Loe lähemalt: ohutuid viise kehakaalu kaotamiseks »

Ära viima

Tuleb uurida rohkem uuringuid rohelise kohviubade ekstrakti tõhususe kohta kaalulanguse soodustamisel. Olge haritud ja skeptiline tarbija ning tehke uuringuid, enne kui seda proovite või lisate. 
Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Nad võivad aidata teil otsustada, kas peaksite oma dieeti lisama, ja pakkuda nõuandeid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta.