Zaļā kafija palīdz zaudēt svaru?

Kas ir zaļās kafijas pupiņu ekstrakts?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par ilgstošajām veselības debatēm par kafijas dzeršanu. Pētnieki dodas uz priekšu un atpakaļ, vai tautas brūve ir labs jums. Ir arī strīds par zaļo kafijas pupiņu izmantošanu. Viņi kļuva pazīstami kā svara zudumu papildinājumi pēc tam, kad tie tika parādīti “ Dr Oz Show ”.
Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts nāk no kafijas pupiņām, kas nav grauzdētas. Kafijas pupiņas satur savienojumus, kas pazīstami kā hlorogēnās skābes. Daži uzskata, ka šiem savienojumiem ir antioksidējoša iedarbība, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un palīdz jums zaudēt svaru. 
Kafijas grauzdēšana samazina hlorogēnskābes saturu. Tāpēc nav domājams, ka kafijas dzeršanai ir tāds pats svara zuduma efekts kā grauzdētajām pupiņām.
Ekstraktu pārdod kā tableti, un to var atrast tiešsaistē vai veselības pārtikas veikalos. Tipiska deva ir no 60 līdz 185 miligramiem dienā. 
Lasiet vairāk: 8 iemesli, kāpēc kafija jums ir laba »

Prasība: Fakts vai daiļliteratūra?

Vai zaļās kafijas ekstrakts faktiski veicina svara zudumu? Nav daudz pētījumu par hlorogēnām skābēm un to efektivitāti kā svara zudumu bagātinātājiem. Cilvēka pētījumu pārskats parādīja, ka zaļās kafijas ekstrakts var palīdzēt samazināt svara zudumu. Bet dokumentētās ietekmes uz svara zudumu bija nelielas, un pētījumi nebija ilgtermiņa. Pētījumi arī bija slikti izstrādāti. Tātad, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apgalvotu, ka piedevas ir efektīvas vai drošas. Ir nepieciešami vairāki pētījumi.

Blakus efekti

Zaļās kafijas ekstrakta negatīvās blakusparādības ir tādas pašas kā parastā kafija, jo ekstrakts joprojām satur kofeīnu. Kofeīna biežas blakusparādības ir:

• kuņģa darbības traucējumi
• paaugstināts sirdsdarbības ātrums
• bieža urinācija
• miega traucējumi
• nemiers
• trauksme

Lasīt vairāk: Kofeīns pārspīlēts »

Kas man jāmeklē?

Tā kā zaļās kafijas pupiņas kļuva populāras, Federālā tirdzniecības komisija (FTC) iesūdzēja vismaz vienu uzņēmumu par nepatiesu mārketingu un nerealizēja apgalvojumus par svara zudumu. Capitol Hill senatori aptaujāja Dr Oz par zaļo kafijas pupiņu un citu „brīnumu” svara zudumu produktu reklamēšanu bez atbilstoša zinātniskā atbalsta. 
Gan FTC, gan Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka veikt pētījumus un piesardzību, ja runa ir par papildinājumiem. Zinātniskajiem pētījumiem jāatbalsta uztura bagātinātāju norādes. Un jums vajadzētu būt skeptiskam attiecībā uz produktiem, kas apgalvo, ka palīdz jums ātri zaudēt svaru, nemainot savus ieradumus.
FTC ir atbildīga par to, lai nodrošinātu, ka uzņēmumi neizmanto maldinošu valodu, lai maldinātu un maldinātu patērētājus. Un FDA regulē sastāvdaļas un produktu etiķetes. Bet uztura bagātinātājiem nav nepieciešama FDA apstiprināšana, pirms tie nonāk tirgū. Privātie uzņēmumi ir atbildīgi par savu pētījumu veikšanu un testēšanu. FDA nevar iesaistīties, kamēr nav saņemti ziņojumi par nepatiesiem apgalvojumiem vai bīstamu blakusparādību virsmu. 
Tāpat kā daudzas citas piedevas, zaļās kafijas pupiņas var tirgot kā dabisku svara zuduma risinājumu. Termins “dabīgs” ir sastopams piedevu ražošanas nozarē, taču tas nenozīmē, ka produkts ir drošs. Patiesībā nav “dabiskas” juridiskas definīcijas. Daudzi augi, kas aug dabā, var būt nāvējoši, un dabīgie bagātinātāji joprojām var pievienot nedabiskas sastāvdaļas.
Ja jūs domājat par zaļo kafijas pupiņu izmēģināšanu kā daļu no svara zuduma plāna, pārbaudiet uzņēmumu, kuru jūs pērkat, no FTC tīmekļa vietnes. Pārliecinieties, ka viņi netiek apsūdzēti par krāpšanu vai piesārņo savus produktus ar nekotētām sastāvdaļām. Ir svarīgi arī apspriest visus papildinājumus ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir citi apstākļi, piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts, vai lietojat zāles.

Ko vēl es varu darīt, lai zaudēt svaru?

Ilgstošs svara zudums ir par veselīga dzīvesveida pieņemšanu un tās ievērošanu. Var palīdzēt zaļās kafijas pupiņu ekstrakts, taču daudzi eksperti piekrīt, ka nav iespējams aizstāt veselīgu uzturu un regulāri izmantot. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka samazināt ikdienas kaloriju daudzumu par 500 līdz 1000 kalorijām un iegūt 60 līdz 90 minūšu mērenu fizisko aktivitāti vairumā nedēļas dienu. 
Lasīt vairāk: Droši veidi, kā ātri zaudēt svaru »

Takeaway

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par zaļās kafijas pupiņu ekstrakta efektivitāti svara zuduma veicināšanā. Esiet izglītots un skeptisks patērētājs un veiciet pētījumus, pirms mēģināt to izdarīt vai papildināt. 
Pirms papildinājumu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums izlemt, vai jums vajadzētu pievienot uztura bagātinātājus, un piedāvāt padomus, kā pareizi zaudēt svaru.