Zelena kava vam pomoći izgubiti težinu?

Što je ekstrakt zrna zelene kave?

Vjerojatno ste čuli za dugogodišnju zdravstvenu raspravu o ispijanju kave. Istraživači idu naprijed i natrag o tome je li popularna piva dobra za vas. Tu je i kontroverza oko uporabe zrna zelene kave. Oni su postali poznati kao dodatak za mršavljenje nakon što su se pojavili na “ Dr. Oz Showu .”
Ekstrakt zrna kave dolazi iz zrna kave koja nisu pečena. Zrna kave sadrže spojeve poznate kao klorogene kiseline. Neki vjeruju da ovi spojevi imaju antioksidativne učinke, pomažu u snižavanju krvnog tlaka i pomažu vam da izgubite težinu. 
Pečenje kave smanjuje sadržaj klorogene kiseline. To je razlog zašto pijenje kave ne smatra se da ima iste efekte gubitka težine kao i neprženi grah.
Ekstrakt se prodaje kao tableta i može se naći na internetu ili u trgovinama zdrave hrane. Tipična doza je između 60 i 185 miligrama dnevno. 
Pročitajte više: 8 razloga zašto je kava dobra za vas »

Tvrdnja: Činjenica ili fikcija?

Da li ekstrakt zelene kave zapravo promovira gubitak težine? Tu nije bilo puno studija o chlorogenic kiseline i njihove učinkovitosti kao mršavljenja dodataka. Pregled ljudskih studija pokazao je da ekstrakt zelene kave može imati potencijal da pomogne kod gubitka težine. No, dokumentirani učinci na mršavljenje bili su mali, a studije nisu bile dugoročne. Studije su također loše osmišljene. Dakle, nema dovoljno dokaza da se kaže da su dodaci učinkoviti ili sigurni. Potrebna su dodatna istraživanja.

Nuspojave

Negativne nuspojave za ekstrakt zelene kave su iste kao i obična kava jer ekstrakt sadrži kofein. Uobičajene nuspojave kofeina su:

• uzrujani želudac
• povećan broj otkucaja srca
• učestalo mokrenje
• problemi sa spavanjem
• nemir
• anksioznost

Pročitajte više: Kofein overdoes »

Za što trebam paziti?

Budući da su zelena zrna kave postala popularna, Savezna trgovinska komisija (FTC) tužila je najmanje jednu tvrtku zbog lažnog marketinga i stvaranja nerealnih tvrdnji o gubitku težine. Senatori na Capitol Hillu ispitivali su dr. Oz za promicanje zrna zelene kave i drugih „čudo“ proizvoda za mršavljenje bez odgovarajuće znanstvene podrške. 
I FTC i Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuju istraživanje i korištenje opreza kada se radi o dodatcima prehrani. Znanstvena istraživanja trebala bi podržati tvrdnje o dodatku prehrani. I trebali biste biti skeptični prema proizvodima koji tvrde da će vam pomoći da brzo izgubite težinu bez promjene navika.
FTC je odgovoran za to da tvrtke ne koriste zavaravajući jezik kako bi zbunile i prevarile potrošače. FDA regulira sastojke i oznake proizvoda. Ali dijetetski dodataka ne zahtijevaju odobrenje FDA prije nego što odu na tržište. Privatne tvrtke su odgovorne za vlastito istraživanje i testiranje. FDA se možda neće uključiti dok se ne prijavi lažna tvrdnja ili opasna nuspojava. 
Kao i mnogi drugi dodaci, zrno zelene kave može se prodavati kao prirodno rješenje za gubitak težine. Pojam “prirodan” je uobičajen u industriji dodataka, ali ne znači da je proizvod siguran. Zapravo, ne postoji zakonska definicija "prirodnog". Mnoge biljke koje rastu u prirodi mogu biti smrtonosne, a prirodni dodaci mogu još dodati, neprirodne sastojke.
Ako razmišljate o pokušaju zelenih zrna kave kao dio plana mršavljenja, provjerite tvrtku koju kupujete na web-lokaciji FTC-a. Pobrinite se da ne budu optuženi za prijevaru ili kontaminaciju svojih proizvoda s neuvrštenim sastojcima. Također je važno razgovarati s liječnikom o bilo kakvim dodacima, osobito ako imate druga stanja poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, ili uzimate lijekove.

Što još mogu učiniti da izgubim težinu?

Dugoročni gubitak težine je usvajanje zdravog načina života i pridržavanje istog. Ekstrakt zrna zelene kave može pomoći, ali mnogi stručnjaci se slažu da ne postoji zamjena za održavanje zdrave prehrane i dobivanje redovite tjelovježbe. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju smanjenje dnevnog unosa kalorija za 500 do 1000 kalorija i dobivanje 60 do 90 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. 
Pročitajte više: Sigurni načini za brzo mršavljenje »

Oduzeti

Tu je potrebno istraživanje više istraživanja o učinkovitosti ekstrakta zrna zelene kave u pomaganju mršavljenja. Biti obrazovan i skeptičan potrošač i učiniti istraživanja prije nego pokušate ovo, ili bilo koji, dodatak. 
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani. Oni vam mogu pomoći da odlučite trebate li dodati dodatke prehrani i ponuditi savjete o tome kako pravilno smršaviti.